안녕하세요, 에구손이가네68입니다.😊
벌써 8월 중순을 앞두고 있는 지금, 올해 초에 세웠던 계획들은 어떻게 되고 있나요?
'올해는 정말 달라질 거야!'라며 의욕적으로 시작했던 운동, 독서, 일기 쓰기 같은 루틴들이 어느새 흐지부지된 경험, 저도 정말 많았습니다.
그런데 요즘 2025년 트렌드로 떠오르는 '아보하(아주 보통의 하루)'를 알게 되면서 생각이 완전히 바뀌었어요.
특별하지 않아도, 완벽하지 않아도 괜찮은 일상 속에서 찾는 소소한 행복이야말로 진정한 웰빙이 아닐까 싶더라고요.
오늘은 과학적 근거를 바탕으로, 실패해도 다시 시작할 수 있는 부담 없는 일상 루틴 만들기에 대해 이야기해보려고 합니다.
거창한 목표보다는 작은 변화로 시작하는, 지속 가능한 행복 만들기 함께 해보실까요?
🔬 루틴과 습관, 과학이 말하는 진실
먼저 루틴과 습관의 차이부터 알아보겠습니다. 많은 분들이 헷갈려하시는데, 사실 둘은 완전히 다른 개념이에요.
| 구분 | 루틴(Routine) | 습관(Habit) |
|---|---|---|
| 의식성 | 의도를 가지고 만든 행동 | 무의식적으로 자동화된 행동 |
| 목적성 | 특정 목표 달성을 위한 과정 | 신호-행동-보상의 자동 순환 |
| 변화 가능성 | 상황에 맞게 조절 가능 | 변화에 시간이 오래 걸림 |
| 형성 기간 | 즉시 시작 가능 | 평균 66일 소요 (런던대 연구) |
핵심은 루틴을 통해 좋은 습관을 만들어가는 것입니다.
영국 런던대학교 연구에 따르면 새로운 습관이 자동화되는 데는 평균 66일이 걸린다고 해요.
21일이면 된다는 기존 통념과는 다르죠. 그래서 완벽을 추구하기보다는 꾸준함에 집중하는 것이 중요합니다.
🌱 아보하 시대, 왜 소소한 루틴이 필요할까?
2025년 가장 주목받는 라이프스타일 트렌드인 '아보하(아주 보통의 하루)'는 특별한 성취나 화려한 경험보다 평범한 일상에서 행복을 찾는 삶을 의미합니다.
한국경제경영연구원 트렌드 코리아 2025에서 제시한 이 키워드는 현대인들이 과도한 경쟁과 성과주의에 지쳐 안정감과 심리적 만족을 추구하는 방향으로 변화하고 있음을 보여줍니다.
💡 아보하가 주목받는 이유
- 팬데믹 이후 가치관 변화 - 집에서 보내는 시간의 소중함 재발견
- SNS 피로감 - 과시적 소비와 완벽한 일상에 대한 부담감 증가
- 경제적 불확실성 - 화려한 소비보다 실용적이고 지속가능한 소비 선호
- 정신건강 중시 - 번아웃 예방과 마음챙김에 대한 관심 증가
이런 흐름 속에서 완벽하지 않아도 괜찮은 일상 루틴은 우리에게 진정한 안정감과 소소한 행복을 가져다줄 수 있습니다.
❌ 루틴 만들기에 실패하는 5가지 이유
먼저 왜 우리가 루틴 만들기에 자꾸 실패하는지 알아보겠습니다. 원인을 알아야 해결책도 보이니까요.
🚫 실패 원인 TOP 5
- 과대평가와 무리한 목표 - "내일부터 새벽 5시에 일어나서 2시간 운동!"
- 완벽주의 사고 - 하루라도 빠지면 전체가 실패라고 생각
- 환경 변화 미고려 - 평상시와 다른 상황에 대한 대비책 없음
- 너무 많은 루틴 - 한번에 10개씩 만들어서 부담감 증가
- 의미 없는 반복 - 왜 하는지 모르는 루틴은 지속되기 어려움
특히 '보상 심리'도 큰 문제입니다. "어제 열심히 했으니까 오늘은 쉬어도 돼"라는 생각으로 하루 건너뛰게 되면, 그대로 포기하게 되는 경우가 많아요.
✨ 완벽하지 않아도 괜찮은 루틴 만들기 4단계
1단계: 아주 작은 것부터 시작하기
"퇴근 후 30분 공부하기"가 목표라면, 먼저 "책상에 앉기"부터 시작하세요.
책상에 앉아서 넷플릭스를 보든, 유튜브를 보든 상관없어요. 일단 책상에 앉았다면 성공입니다.
| 최종 목표 | 1단계 미니 루틴 | 2단계 | 3단계 |
|---|---|---|---|
| 매일 30분 독서 | 책을 손에 들기 | 1페이지 읽기 | 10분 읽기 |
| 매일 일기 쓰기 | 일기장 펼치기 | 한 줄 쓰기 | 3줄 쓰기 |
| 매일 30분 운동 | 운동복 입기 | 5분 스트레칭 | 15분 운동 |
2단계: 기존 루틴에 연결하기
습관 연결법(Habit Stacking)을 활용하세요. 이미 하고 있는 행동 뒤에 새로운 루틴을 붙이는 방법입니다.
- "양치질을 마친 후 → 물 한 잔 마시기"
- "커피를 내린 후 → 오늘 할 일 3가지 적기"
- "저녁 식사 후 → 설거지하면서 팟캐스트 듣기"
3단계: 유연한 규칙 만들기
완벽주의를 버리고 "80% 규칙"을 적용하세요. 일주일에 5번 정도 지키면 성공이라고 생각하는 거죠.
🔄 계획이 어긋났을 때 대처법
- 건너뛴 날 → 다음날 절반이라도 하기
- 연속 2일 실패 → 루틴 난이도 조정하기
- 일주일 못함 → 처음부터 다시 시작하되 더 쉽게
4단계: 나만의 의미 찾기
루틴을 하는 진짜 이유를 명확히 해야 합니다. "건강해지고 싶어서"보다는 "아이들과 더 오래 놀아주고 싶어서"처럼 구체적이고 감정적인 이유가 지속력을 높입니다.
🔄 루틴이 무너졌을 때 다시 시작하는 법
가장 중요한 것은 완벽하지 않아도 괜찮다는 마음가짐입니다. 루틴이 깨지는 것은 자연스러운 일이에요.
| 상황 | 기존 방식 (완벽주의) | 새로운 방식 (유연함) |
|---|---|---|
| 하루 못함 | "이미 망했으니 내일부터 다시" | "괜찮다, 지금이라도 5분만" |
| 연속 3일 실패 | "역시 안 되네, 포기하자" | "난이도를 낮춰서 다시 시작" |
| 한 달 못함 | "나는 의지력이 없는 사람" | "배운 게 있으니 더 현실적으로" |
🎯 재시작 3단계 공식
- 자책하지 않기 - "못한 것"보다 "한 것"에 집중
- 원인 분석하기 - 무엇이 어려웠는지 구체적으로 파악
- 조건 조정하기 - 시간/빈도/난이도를 현실적으로 수정
🌅 시간대별 소소한 행복 루틴 아이디어
아침 루틴 (기상 후 30분)
- 기상 후 물 한 잔 마시기 - 하루를 시작하는 가장 간단한 의식
- 창문 열고 3번 심호흡 - 신선한 공기로 뇌 깨우기
- 오늘 감사한 일 1가지 생각하기 - 긍정적 마인드로 하루 시작
- 침대 정리하기 - 작은 성취감으로 자신감 UP
낮 루틴 (업무/활동 중)
- 점심 후 5분 산책 - 소화도 돕고 기분전환도
- 오후 3시 허브차 한 잔 - 카페인 대신 자연스러운 에너지
- 업무 전환 시 책상 정리 - 마음도 함께 정리되는 효과
- 계단 이용하기 - 별도 운동 시간 없이도 활동량 증가
저녁 루틴 (하루 마무리)
- 오늘 좋았던 일 3가지 기록 - 긍정적 기억 강화
- 핸드폰 없는 시간 30분 - 진정한 휴식과 성찰
- 내일 옷 미리 준비 - 아침 시간 절약하고 선택 피로 줄이기
- 가벼운 스트레칭 - 하루 쌓인 피로 풀어주기
주말 루틴 (여유로운 재충전)
- 평일보다 1시간 늦게 기상 - 완전한 휴식보다는 리듬 유지
- 좋아하는 음악과 함께 청소 - 집안 정리하며 기분도 정리
- 새로운 레시피 하나 도전 - 작은 성취감과 즐거움
- 다음 주 간단 계획 세우기 - 불안감 줄이고 준비된 마음
🎯 나에게 맞는 루틴 찾기 체크리스트
모든 사람에게 맞는 완벽한 루틴은 없습니다. 중요한 것은 나만의 리듬을 찾는 것이에요.
📋 나만의 루틴 설계 체크포인트
✅ 생활 패턴 파악
- 나는 아침형인가, 저녁형인가?
- 가장 에너지가 높은 시간대는 언제인가?
- 주말과 평일의 리듬이 많이 다른가?
✅ 환경 고려
- 집에서 할 수 있는 루틴인가?
- 특별한 도구나 장소가 필요한가?
- 날씨나 계절의 영향을 받는가?
✅ 지속 가능성 점검
- 바쁜 날에도 할 수 있을 정도로 간단한가?
- 비용이나 시간 부담이 크지 않은가?
- 가족이나 동거인의 협조가 필요한가?
🌸 계절별 루틴 조정 가이드
8월 중순을 맞은 지금, 계절의 변화에 맞춰 루틴도 자연스럽게 조정해보세요.
☀️ 늦여름 루틴 (8-9월)
- 이른 아침 활동 - 아직 더위가 오기 전 새벽 6-7시 시원한 시간대 활용
- 충분한 수분 섭취 - 물병을 항상 옆에 두고 1시간마다 한 잔씩
- 실내 활동 늘리기 - 에어컨 없이도 시원한 독서나 명상 시간
- 냉방병 예방 - 목과 어깨 간단 스트레칭으로 냉기 순환
🍂 가을 준비 루틴 (9-11월 대비)
- 환절기 면역력 관리 - 비타민C 풍부한 과일 하나씩 챙기기
- 일조량 감소 대비 - 아침 햇볕 쬐기 10분으로 세로토닌 충전
- 옷장 정리 - 여름옷 정리하며 가을 준비하는 마음 다지기
- 독서 루틴 늘리기 - 선선해지는 저녁 시간 활용한 책 읽기
📱 루틴 관리에 도움되는 간단한 도구들
복잡한 앱보다는 간단하고 직관적인 도구가 지속성에 더 도움됩니다.
- 달력에 동그라미 표시 - 성공한 날에 스티커나 체크
- 루틴 파트너 만들기 - 가족이나 친구와 함께 인증
- 루틴 노트 - 간단한 일기로 변화 과정 기록
- 알람 활용 - 시간보다는 행동 유도 메시지로 설정
💡 꿀팁: 루틴을 기록할 때는 "못한 이유"보다 "작은 성공"에 집중해서 적어보세요. "오늘은 5분밖에 못했지만, 그래도 시작했다!" 이런 식으로요.
🎉 마치며: 완벽하지 않은 것의 아름다움
일본에는 '와비사비(侘寂)'라는 말이 있어요. 불완전하고 덧없는 것에서 아름다움을 찾는 미학입니다.
우리의 일상 루틴도 마찬가지예요. 매일 완벽하게 지킬 필요도, 남들과 비교할 필요도 없습니다.
중요한 것은 나만의 속도로, 나만의 방식으로 조금씩 나아가는 것입니다.
오늘 루틴을 하나도 못했다면? 괜찮아요. 지금이라도 물 한 잔 마시면서 내일을 준비하면 됩니다.
2025년 상반기, 거창한 목표보다는 소소하지만 지속 가능한 행복을 만들어가시길 바랍니다.
여러분의 '아주 보통의 하루'가 특별한 의미로 채워지기를 응원할게요!
💝 오늘부터 시작할 수 있는 가장 작은 루틴
"잠들기 전 오늘 고마웠던 일 하나 생각하기"
이것만으로도 충분히 의미 있는 시작입니다. 🌙
혹시 여러분만의 소소한 루틴이 있거나, 이 글을 읽고 새롭게 시작한 루틴이 있다면 댓글로 공유해 주세요.
서로의 경험을 나누며 함께 성장해나가요!
